T12S TRANSFORMATION 12 SEMAINES - Librairie Gourmande

Les coachs aux 70 millions de vues sur et aux 600k followers proposent un programme en 12 semaines de HIIT (20 min de sport à la maison 4 fois par semaine), avec 80 recettes, pour perdre définitivement son gras. Une première partie de présentation pour comprendre comment la méthode T12S est un mode de vie (et non un régime). 80 recettes gourmandes, du petit déjeuner (omelette épinards et basilic; porridge pomme et dattes; cookies chocolat aux noix de cajou), aux déjeuners/dîners (poke bowl au saumon; bricks à l'oeuf et au thon; salade millet et pois chiches; sauté de boeuf au poivron; couscous facile; saint-jacques aux asperges et lait de coco) en passant par les collations (fondant chocolat et patate douce; énergy balls, egg muffin). 12 semaines d'entraînements sportifs, avec pour chaque semaine 2 entraînements HIIT, 1 HICT et 1 séance au choix parmi 3. Les exercices sont organisés par mois, précisent le niveau sportif, et sont décrits par texte et photographies. Ils ont aussi été étudiés pour pouvoir être réalisés avec un minimum d'équipement. Pour chaque mois une photo de page bilan permet de faire le point avec espaces pour photo face/profil/dos, mensurations et indications d'humeur, de digestion, de bien-être

MYF Move Your Fit

T12S, transformation 12 semaines : 20 minutes de sport à la maison 4 fois par semaine, sans régime, pour perdre le gras définitivement : 80 recettes + 12 semaines de HIIT de Mellet